Longa caminhada...

Saber que o processo de emagrecimento é demorado, isso eu sei... que exige persistência, determinação e força de vontade, isso eu tb já sei... hoje, apenas tive a comprovação de que a minha caminhada será mesmo longa...

Depois de uma semana fazendo a dieta direitinho, sem comer uma "balinha" a mais, e de ter começado a malhar na academia... suando a camisa, literalmente... me pesei! E eis que eliminei 400 gr. Pois é... na hora até q deu uma pontinha de decepção, mas logo passou... ergui a cabeça e fui malhar... afinal de contas, é melhor eliminar 400 gr do que ganhar mais 400 gr, não é?

Então, é isso... nada de desânimo... força e coragem!

109,8 Kg





Total eliminado até o momento: 4,2 Kg

Café da manhã:

• 1/2 xíc de leite desnatado
• 1/2 xíc de café
• 2 fatias de pão light "7 grãos" - Pullman
• 2 cc margarina light
• 1 fatia de queijo prato light
• 1 fatia de blanquet de peru

Lanche:

• 1 maçã pequena

Almoço:

• 1/2 xíc de arroz
• 1/2 xíc de feijão
• 1 bife
• salada e legumes

Lanche:

• 1 cafezinho (50 ml)
• 1 biscoito "Club Social" integral

Jantar:

• 1 xíc de macarrão "penne"
• molho de atum
• 1 guaraná diet

Receitinha do molho de atum:

• 2 cc margarina light
• 1/2 cebola
• 1/2 tomate
• 1 pitada de sal
• 1/2 lata (aproximadamente 80 gr) de atum light
• salsinha

Modo de preparo:

• Numa panela coloque a margarina light, derreta e refogue a cebola e o tomate, coloque um pouco de água e deixe cozinhar. Acrescente o atum, e prove. Se achar necessário, coloque uma pitada de sal. Derrame sobre o macarrão e polvilhe com a salsinha picadinha.


• Fica uma delícia, e é bem leve!

Conspiração do bem...

Nossa... parece realmente que o universo está conspirando a favor do meu emagrecimento... rss...

Há uns 2 anos, eu fazia drenagem linfática numa clínica, com uma menina que era ótima, só que eu parei de ir... acabei perdendo o contato...

Como eu disse abaixo que estava pensando em voltar, tentei entrar em contato nos telefones que eu tinha e nenhum deles atendia... nem fixo nem celular...

Acredita que hoje ela me ligou???? Pois é... eles mudaram de endereço, e estão entrando em contato com toda a clientela... legal né? Ainda bem que eu não mudei meu telefone e ela conseguiu me achar...

Já tô achando que isso é um sinal!!! rss...

Assim que der vou dar uma passadinha por lá...

Prova de fogo

Trabalho numa sala super pequena e super lotada... onde diariamente, são promovidas muitas "orgias" alimentares...

Todo dia tem alguma coisa pra comer, ontem tinha mousse de cupuaçú, hoje tinha bolo gelado... enfim, é mais uma prova de fogo pela qual tenho que passar todos os dias...

Mas eu sou assim, demoro pra me decidir sobre alguma coisa, mas também depois que me decido... nada me segura! Podem colocar um bolo de chocolate na minha mesa, que eu vou resistir... estando bem alimentada, sei que consigo ser mais forte que minha gula...

Terça-feira

Nossa, o dia hoje foi ótimo... comi apenas o que estava programado, e consegui ir na academia... ontem perdi o horário... mas hoje compensei... foi "10"! Ainda não consigo sentir que emagreci, pois ainda não é possível ver diferença nem nas roupas, mas é incrível como eu estou conseguindo administrar isso... sei que é só uma questão de tempo e que eu vou conseguir!



Estou muito satisfeita!!!!!!!!

Café da manhã:

• 1 xíc de leite desnatado
• 2 fatias de pão light - "7 grãos" - Pullman
• 2 cc margarina light
• 1 fatia de queijo prato light
• 1 fatia de blanquet de peru

Lanche:

• 1 maçã pequena

Almoço:

• 1 xíc de macarrão
• 1/2 xíc de feijão
• 3 coxinhas da asa de frango (sem pele)
• salada: repolho, cenoura, rúcula, cebola

Lanche:

• 1 banana pequena
• 1 biscoito "Club Social" Integral

Jantar:

• 1/2 xíc de macarrão
• 1/2 xíc de feijão
• 2 coxinhas da asa de frango (sem pele)
• idem a salada do almoço
• 1/2 xíc de leite desnatado

Ceia:

• 1 xíc de chá verde

O único deslize de hoje foi ter jantado, ao invés de fazer um lanche, como eu vinha fazendo... mas ainda sim, foi balanceado e não comprometeu o cardápio do dia.

Onde encontrar?

Como eu falei anteriormente, estou procurando seguir um programa de reeducação alimentar... pq dietas, na verdade, por si só, são passageiras...

Porém, para equilibrar a quantidade de calorias consumidas diariamente, uso como base a "dieta dos pontos". Essa dieta é muito criticada por especialitas, pq justamente por não ser restritiva, permite aos adeptos uma alimentação mais voltada para as quantidades do que para a qualidade do que se come!

No entanto, eu tenho consciência de que para ter sucesso e alcançar meu peso ideal, preciso me alimentar corretamente, consumindo todos os grupos de alimentos: carboidratos, proteínas, gorduras, açúcares... por isso que eu digo que uso a "dieta dos pontos" como base, mas não totalmente.

Para quem quiser maiores informações, acesse o site: www.dietaesaude.org

Lá vc encontrará não só informações sobre a dieta dos pontos, como calculadora de IMC, taxa de gordura, peso ideal e outras coisinhas mais. Vale a pena dar uma olhadinha!

Hoje, segunda feira, o dia foi tranqüilo no que se refere a alimentação, acompanhem:

Café da manhã:

• 1/2 xíc de leite desnatado
• 1/2 xíc de café
• 4 gotas de adoçante
• 2 fatias de pão light "7 grãos" - Pullmann
• 1 CS requeijão light
• 1 fatia de queijo prato light
• 1 fatia de blanquet de peru

Lanche:

• 1 maçã pequena

Almoço:

• 1/2 xíc de arroz
• 1/2 xíc de feijão
• 1 filé de carne
• salada: alface, rúcula, agrião, tomate, repolho e espinafre
• tempero light para salada

Lanche:

• 16 h - 1 banana pequena
• 18:30 h - 1 Maxi Bananinha Bauducco

Lanche / Jantar:

• 1/2 xíc de leite desnatado
• 1 cc café solúvel
• 4 gotas de adoçante
• 2 fatias de pão light "7 grãos" - Pullmann
• 2 cc margarina light
• 1 1/2 fatia de queijo prato light
• 1 hambúrguer de carne (feito no microondas, sem gordura)
• 1 tomate pequeno
• 1 pitada de sal

Ceia:

• 1/2 xíc de pudim de chocolate diet

Pode parecer muito, mas isso tudo, equivale a aproximadamente 1300 cal. Como podem observar, consumi gordura, carboidratos, proteínas, ou seja, foi um cardápio bem equilibrado. Fiquei muito satisfeita.

Durante o dia, tomei aproximadamente 2 litros de água.

Não consegui chegar a tempo na academia, a última turma tem que entrar até as 20h e eu me atrasei no trânsito. Q droga! Amanhã eu compenso!!!

Ah, uma vitória: consegui resistir a uma mousse de cupuaçú que uma colega levou pro trabalho hoje. Tenho certeza que estava uma delícia, mas era absolutamente desnecessária pra mim. Estou preferindo deixar pra comer alguma coisa a mais no final de semana. Durante a semana vou me policiar pra não cair em tentação!!!!!

Método

Vou explicar agora, qual o método que irei seguir:

Não pretendo seguir nenhuma dieta restritiva, afinal de contas, quero que meu emagrecimento seja para sempre, então, não posso e nem quero abolir absolutamente nada do que gosto de comer, sim, porque eu gosto de comer.

A idéia é:

- fazer no mínimo 6 refeições diárias. As principais: café da manhã, almoço e janta, e lanchinhos nos intervalos. Desde que comecei a dieta, optei por substituir o jantar, por um lanche. Nesse período, comi "comida" apenas 2 vezes durante a noite.

- fazer atividades físicas diariamente.

- também estou pensando em voltar a fazer drenagem linfática, que eu já fiz uma vez, e foi bem legal, tive bons resultados, mas isso eu ainda estou vendo.

Eu trabalho 8 horas por dia, de segunda a sexta. Entro no trabalho por volta das 9h. Então, tomo meu café da manhã lá pelas 8 e quinze. Tenho levado uma fruta para o intervalo, ou uma barrinha de cereal.

Como trabalho perto de casa, almoço em casa todos os dias. Isso complica um pouquinho, pois se fosse em self-service, teria mais variedade de saladas... mas consigo balancear bem, minha mãe tem colaborado, fazendo legumes e saladas.

Pra de tarde, tb levo outra fruta, ou barrinha de cereal, ou iogurte, alguma coisinha leve. Dependendo, é necessário fazer dois lanches, pois procuro não ficar um intervalo muito grande sem me alimentar. Então, lá pelas 3 da tarde e tb pelas 6 h é hora de comer alguma coisinha.

À noite, como eu falei, ao invés de "comida", um lanche leve, que pode ser um sanduíche ou uma vitamina, enfim, tenho procurado variar.

A academia, até agora tem sido diariamente, e pretendo continuar assim, salvo algum imprevisto.

Tenho tomado muita água, aproximadamente quase 2 litros por dia. No trabalho, tenho 1 garrafinha em cima da mesa, que mantenho sempre abastecida. O único inconveniente, é a corrida ao banheiro de tempos em tempos, mas tudo bem, é pertinho! rs.

Apesar de estar bem ciente do que quero, marquei uma consulta com um endocrinologista, pra fazer aqueles exames de rotina, e acompanhar como andam as coisas, colesterol, triglicerídios, etc... no entanto, só consegui consulta para o dia 20 de abril. Até lá, sigo as coisas conforme eu planejei.

Espero começar a semana com o pé direito!

Pretendo usar esse espaço, não só pra relatar o meu processo de emagrecimento, mas também, para trocar experiências com outras pessoas que se encontram na mesma luta que eu ou então, que já passaram por isso...

Vou colacar aqui a minha alimentação, os exercícios que estiver fazendo, além de outras coisas mais que sirvam pra levantar a nossa auto estima, enfim, a minha rotina diária.

Também quero incrementar o blog com fotos... diversas... das comidas, das roupas, e minhas claro, para que visualmente, também seja possível acompanhar o meu emagrecimento!

A partir de amanhã, vou fazer o possível para "estar" aqui diariamente...

1º dia...

"Hoje é o primeiro dia do resto da minha vida..."

É com esta frase que quero iniciar aqui a grande mudança que estou propondo para minha vida... emagrecer! definitivamente...

Afinal, eu sei que o processo de reeducação alimentar é algo que deverá me acompanhar para sempre... pois mais do que emagrecer, meu grande objetivo é me manter magra, pra sempre...

Eu sei que será difícil, mas não impossível... vai exigir de mim muita determinação, força de vontade e disciplina... mas fazer o quê? O que não dá mais é pra continuar fazendo de conta que está tudo bem, quando na verdade não está... saúde, auto estima e qualidade de vida... é o que eu quero pra mim!

Sempre ouvi dizer que a gente nunca tem noção do quanto realmente está gorda, até nos vermos em fotos... pois é, nada mais cruel... a realidade ali, estampada... não tem pra onde correr!

Passadas as festas de final de ano, as tão sonhadas férias, que foram aproveitadas com uma viagem maravilhosa (que mais pra frente eu conto por aqui), eu me deparei com minhas fotos... onde é possível me ver extramente acima do meu peso...

Tomar a decisão de emagrecer não foi fácil, mas foi preciso... desde o dia 07 de fevereiro desse ano eu iniciei um dieta, baseada num programa de reeducação alimentar que eu já tinha feito há uns 3 anos, e com o qual eu obtive ótimos resultados... só que naquela época, eu infelizmente não fui forte o suficiente para me manter no novo peso... águas passadas... o que importa agora é o presente!

No início dessa nova fase eu me encontrava com 114 Kg, muito acima do meu peso ideal... sou baixinha, tenho 1,64m... isso representa um IMC (Índice de Massa Corporal) de 42 - classificação: OBESA.

Comecei com a dieta, e algumas caminhadas, pra começar a retomar a prática de atividades físicas... no entanto, aqui onde moro, Brasília, estamos em época de chuva e por isso, caminhar na rua estava ficando meio complicado. Resolvi então me matricular numa academia, que desenvolveu um programa especial para mulheres... também falarei disso com mais detalhes...

Bom, decidida a malhar, comecei na academia hoje, dia 22 de fevereiro... antes de tudo, aquela pesagem e medição básicas... e uma boa notícia, já tinha reduzido o meu peso para 110,2 Kg, ou seja, 3,8 Kg já tinham sido eliminados... confesso que foi um estímulo a mais!

Depois colocarei aqui as medidas, além do peso, já que passarei por essa medição 1 vez por mês, vou colocando aqui para que vcs possam acompanhar minha evolução. O peso eu pretendo verificar 1 vez por semana.

Minha meta é perder entre 40 e 50 Kg. Tenho uma estrutura óssea pesada, não sou do tipo "mignon" e nem tenho esperança de ser. Qdo eu chegar aos 70 Kg, a aparência já será de uma pessoa magra. Mas pelo cálculo do IMC, para atingir o IMC considerado de peso saudável, pretendo chegar aos 65 Kg.

Tenho plena consciência de que será um processo demorado, afinal, não vai ser do dia pra noite que vou mandar embora toda essa gordura que me acompanha, mas persistência será meu lema, e leve o tempo que for preciso, eu vou conseguir!

Conto com a ajuda de todos que se dispuserem a acompanhar essa minha jornada, com dicas, críticas, puxões de orelhas, enfim... não posso desaminar!

Esse é só o começo!