Terça-feira...

Hoje tinha uma consulta médica, coisa de rotina, às 19 h... só que fica um pouco longe do meu trabalho, e saí bem no horário de rush... nossa, peguei um baita engarrafemento... acabei chegando no consultório já era quase 19:30 h... aí, como já tinha passado minha hora, tive que ficar esperando quem estava na minha frente ser atendida... fui a última... quando saí de lá já era quaser 9h... isso tudo é pra contar, que não consegui chegar a tempo na academia... que fecha as 8 e meia... não malhei hoje! Amanhã eu compenso...

Café da manhã:

• 1/2 xíc de leite desnatado
• 2 fatias de pão light "Integral" - Pullman
• 1 CS maionese light
• 1 fatia de queijo
• 1 fatia de peito de peru
• 1/2 xíc de mamão em pedaços

Lanche:

• 1 banana pequena

Almoço:

• 3/4 xíc de arroz
• 3/4 xíc de feijão
• 1 filé de frango sem pele
• tempero (Italian Light - p/ salada, da Hellmann's)
• salada: rúcula
• legumes: brócolis, abobrinha, cenoura, batatinha, inhame, vagem e beterraba (tudo cozido no vapor)

Lanche:

• 1 maçã pequena
• 1 Maxxi Bauducco Chocolate
• 1 copo de coca-cola light

Jantar:

• 1/2 xíc de leite semi-desnatado
• 2 fatias de pão light "Integral" - Pullman
• 1 CS maionese light
• 1 hambúrguer (feito no microondas, sem nada de gordura)
• 1 fatia de queijo
• 1 folha de alface
• 2 rodelas de tomate