Cheguei a tempo, e consegui malhar... senti diferença em malhar hoje de manhã, ao contrário de malhar no final do dia, me senti mais disposta, fiz os exercícios com mais vontade... mas infelizmente, não tenho como fazer isso durante a semana... a academia não abre muito cedo e eu entro no trabalho lá pelas oito e meia... mas tudo bem, não vai fazer muita diferença!
Café da manhã:
- 1/2 xíc de leite semi-desnatado
- 2 fatias de pão light "Integral" - Pullman
- 1 CS maionese light
- 1 fatia de queijo
- 1 fatia de peito de peru
Lanche:
- não lanchei hoje!
Almoço:
- 1/2 xíc de arroz
- 1/2 xíc de feijão
- 1 bife acebolado
- tempero
- rúcula
- legumes: abobrinha, chuchu, vagem, beterraba, cenoura e mandioquinha
Lanche:
- 1/2 xíc de leite semi-desnatado
- 2 fatias de pão light "Soja" - Pullman
- 2 cc margarina light
- 1 fatia de queijo light
- 1 fatia de peru defumado
Jantar:
- 1 prato de macarrão "penne" (colorido - legumes)
- molho de atum
- 1 copo de coca-cola light
Receitinha do molho de atum:
- 1/2 cebola
- 2 cc margarina light
- 6 CS molho refogado de tomate
- atum light (sachê de 70gr) - o da foto aí embaixo!
Modo de preparo:
Em uma panela, derreta a margarina e refogue a cebola, acrescente o molho de tomate e o atum, e deixe refogar mais um pouco. Polvilhe orégano!
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